wyciskanie na klatki

[...] o sobie i wcześniejszych planów i efektów bo wówczas coś łatwiej doradzić. Generalnie w treningu klatki piersiowej powinniśmy się opierać na ćwiczeniach złożonych jak wyciskanie, pompki na poręczach czy też klasyczne pompki to taka baza, a wykonywać powinniśmy zarówno sztangą jak i hantlami. To ćwiczenia, które działają na większość osób, [...]

Moje dane Staż treningowy (lata) 8 Wzrost (cm) 182 Wiek 23 Waga (kg) 90-93 Obwód Bicepsa (cm) 43 Obwód Klatki (cm) 107 Obwód Pasa (cm) 85 Wyciskanie leżąc (kg) 180 Nigdy nie miałem doczynienia z koszulkami do wyciskania więc chcialem sie dowiedzieć jaki rozmiar byl by dla mnie ok ?? Może ktoś poradzi bo nie znam sie na tych numeracjach [...]

[...] że w tym ćwiczeniu ta część klatki piersiowej jest najbardziej rozciągnięta ergo ma największy zakres ruchu, przy czym mówimy o dipie, który ma pełną głębokość, czyli barkami prawie dotykasz poręczy. Natomiast wyciskanie hantli, mówisz o skosie dodatnim czy ujemnym? Na dodatnim większy anagaż będzie miała górna część klatki, na dolnym dolna.

[...] Brzuszki Zestaw B Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3 x 8-12 Przysiady 3 x 8-10 Martwy ciąg // Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 3 x 8-12 Militarypress // wyciskanie Smith 3 x 8-12 Prostowanie przedramion wyciąg górny 3 x 12 Uginanie sztangi na modlitewniku 3 x 12 Maszyna - brzuch A potem z 20-30 minut cardio typu bieżnia? [...]

Wyciskanie sztangi leżąc to jedno z najbardziej znanych, ale także najczęściej wykonywanych ćwiczeń, które angażuje przede wszystkim mięśnie klatki piersiowej. Jedno z najważniejszych ćwiczeń wielostawowch, które poza mięśniami klatki piersiowej angażuje inne mięśnie, np.: - trójgłowe ramienia, - dwugłowy ramienia (jako stabilizator), - przednie [...]

raKhu1 najpierw wl na szybko girondowe wyciskanie tzw gilotyna to łokcie maksymalnie na boki (łokcie cały czas pod sztangą ) a sztanga opada wysoko może nawet na szyje , oczywiście mniejszy ciężar niż techniką trójbojową bo po części deaktywujesz tricepsa i przedni bark właśnie o to chodzi że triceps i bark to bardzo silne mięśnie i techniką [...]

[...] nie przyjdzie i jesli chcesz sie go nauczyc to powinienes uczyc sie od podstawowych wersji i progresowac a nie patzreć na ty czy coś lubisz czy nie . Ohp sobie zostaw , wyciskanie hantli też tylo możesz sobie zmienić chwyt na młotkowy lub pół młotkowy Jak nie masz wyciągu dolnego to możesz dac dowolne wiosłowanie z hantlami lub sztanga [...]

[...] nie przyjdzie i jesli chcesz sie go nauczyc to powinienes uczyc sie od podstawowych wersji i progresowac a nie patzreć na ty czy coś lubisz czy nie . Ohp sobie zostaw , wyciskanie hantli też tylo możesz sobie zmienić chwyt na młotkowy lub pół młotkowy Jak nie masz wyciągu dolnego to możesz dac dowolne wiosłowanie z hantlami lub sztanga [...]

[...] mi sie nie widzi - maks czas na silowni z aerobami po treningu (jesli bediesz je robic) to 1:30-2 h (wyjatkowo). powinnas koncentrowac sie na podstawowych ruchach: przysiad, wyciskanie w lezeniu i staniu lub siedzeniu, wioslowanie w opadzie sztanga lub na wyciagu poziomym, sciaganie drazka wyciagu pionowego do klatki, prostowanie tulowia z opadu. [...]

[...] pompki jak dajesz rade Unoszenie bioder ze sztangą 3x10 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 5.Rozpiętki 3x 10 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu z obciążeniem? 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne [...]

Ok będę w ten sposób sprawdzał, wydaje mi się że mam trochę więcej tluszczu niż jakiś tydzień temu. Muszę chyba pokochać dział odżywianie i bardziej przykładać się do diety :-D Jeszcze jedna rzecz, nie wiem czemu ale po treningu prawie wogule nie czuję klatki, dopiero następnego dnia ale również bardzo słabo w porównaniu do innych mięśni. [...]

Ok będę w ten sposób sprawdzał, wydaje mi się że mam trochę więcej tluszczu niż jakiś tydzień temu. Muszę chyba pokochać dział odżywianie i bardziej przykładać się do diety :-D Jeszcze jedna rzecz, nie wiem czemu ale po treningu prawie wogule nie czuję klatki, dopiero następnego dnia ale również bardzo słabo w porównaniu do innych mięśni. [...]

[...] wlasnie, a co myslisz o takim czyms i dodac tutaj jeszcze jakies planki, pompki, podciagniecia na drazku itd? Trening A - przysiady ze sztangą - wiosłowanie sztangi - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie sztangi sprzed klatki - dipy - uginanie ramion ze sztangą - spinanie brzucha - unoszenie nog w zwisie na drazku Trening B - [...]

/SFD/2021/3/5/befce56d08ae435e8bafc483e6a44e0a.jpg Wyciskania leżąc to kwintesencja treningi mięśni klatki piersiowej i zarówno wyciskanie ze sztangą jak i hantlami ma swoje plusy. Jednak aby wyciągnąć maksymalną ilość korzyści z danego ćwiczenia musimy go wykonywać długofalowo to znaczy jeśli w danym mikrocyklu treningowym daliśmy w treningu [...]

[...] trening nog nie moze tak wygladac , musi byc jakas forma przysiadu i jako drugie cwiczenie ewentualnie wypychanie suwnicy. Nastepnie klatka piersiowa niech to bedzie jakies wyciskanie czy to sztangi na lawce poziomej czy hantli + jako drugie rozpietki okej , nastepnie na barki jakies OHP badz wyciskanie hantli nad glowe + wznosy hantli na bok [...]

No to mam plan ;p wziołem go z linku który podał mi hadesZiom2 od razu wybrałem trudniejszą wersję cwiczen Na początek rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

[...] są zalecane w fbw jednak jako dodatkowe ćwiczenie głównie na trica (bic i tric można w fbw pominąć) natomiast głównym ćwiczeniem który angażuje równie mocno całą klate jest wyciskanie...pewnie że znajdziesz fbw bez pompek ale w każdym jest wyciskanie czy to sztangi czy sztangielek czy to poziom czy skos bo jest to cwiczenie podstawowe najlepsze [...]

Nie ma czegoś takiego jak lepszy i gorszy system treningowy, czy też żywieniowym. Każdy będzie dobrym, w którym zastosujesz się do podstawowych zaleceń w jego kierunku, zachowasz technikę ćwiczeń, będziesz bazował na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i będziesz potrafił wykorzystać czucie nerwowo-mięśniowe. Drugą kwestią jest to, żeby taki plan [...]

Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2/3s Triceps: Pompki odwrotne / Wyciskanie francuskie sztangi 2s Biceps: Uginanie [...]

[...] pozwolą przetrenować tą część piersiowych. Natomiast jeśli nie mamy dostępu do ławki regulowanej możemy wykonać pompki z nogami na podwyższeniu. Ze sztangą możemy wykonać wyciskanie leżąc, ale z łokciami prowadzonymi szeroko, czyli kość ramienna z tułowiem tworzy kąt 90 stopni. Tylko mała uwaga trzeba tutaj bardzo ostrożnie z ciężarem bo to [...]